마이플랜

"그때로 돌아가고 싶다"는 당신에게 생긴 일중년이 되면 유독 과거 생각이 많아집니다. 학창 시절, 첫사랑, 부모님, 젊은 시절의 열정과 실수까지… 마치 오래된 필름처럼 머릿속에서 재생됩니다. 이런 심리는 단순한 향수가 아닌, 심리학적으로도 의미 있는 현상입니다. 바로 **회상증후군(Reminiscing Syndrome)**으로 불리는 중년 특유의 정서적 반응입니다.이 글에서는 중년이 과거에 집착하는 이유, 회상증후군의 심리적 배경, 그리고 이를 건강하게 받아들이는 방법까지 구체적 사례와 함께 살펴보겠습니다.중년, 왜 자꾸 과거에 머무를까?뇌는 왜 옛 기억을 다시 소환하는가?40~60대는 뇌의 구조적 변화와 함께 삶의 전환기를 맞이하게 됩니다. 이 시기에는 특히 기억과 감정을 담당하는 해마(hippocam..

“눈을 뜨면 출근을 안 해도 되는데, 이상하게 허전해요.퇴사하고 나서부터 뭔가 무너졌어요. 내가 누군지 모르겠어요…” 중년 퇴사 후 겪는 우울감과 정체성 상실, 무기력의 원인과 회복법을 정신과 전문의 시선으로 분석. 상담 사례와 함께 실천 가능한 심리 회복 가이드를 제시합니다.   일에서 밀려난 순간, 나는 사라졌다퇴사는 단순한 ‘직장 정리’가 아닙니다. 중년에게 퇴사는 자존감과 정체성의 붕괴를 의미할 수 있습니다. 수십 년간 일 중심으로 살아온 사람에게 퇴사는 곧 존재의 좌표를 잃는 일이기 때문입니다. 📉 퇴사 후 중년들이 겪는 공통 심리 변화증상설명우울감무기력, 흥미 저하, 이유 없는 슬픔 지속정체성 혼란“나는 도대체 누구지?”라는 존재론적 위기사회적 고립감인간관계 단절, 대화 상대 부족, 외로움 ..

"죽고 싶다"는 중년의 속삭임은 이상한 것이 아닙니다. 충동의 원인부터 실질적인 대처법까지, 전문가의 시선으로 풀어드립니다.  “죽고 싶다”는 말, 충격이 아닌 공감이 필요한 시그널입니다“죽고 싶다는 생각을 해본 적 있으세요?”이 질문에 중년층 남녀 10명 중 7명은 “한 번쯤은 있다”고 대답합니다.정신건강복지센터의 2023년 자료에 따르면, 45~65세 중년층의 삶의 만족도는 가장 낮고, 자살 충동률은 가장 높습니다.왜일까요?많은 이들이 중년을 ‘안정기’로 오해합니다. 그러나 실제 중년은 가족 내 역할 변화, 경제적 부담, 건강 이상, 정체성 혼란이 동시에 찾아오는 생애 최대의 전환기입니다.중년 자살 충동, 감정 문제가 아닌 ‘삶의 누적된 피로’“나는 실패한 인생이야” – 경제적 좌절감퇴직 후 재취업이..

“그 사람과 있을 때만 살아있는 기분이에요. 사실 아무 일도 없었는데, 자꾸 생각이 나요.”이 말은 낯설지 않습니다.중년기에 접어든 수많은 남녀가 겪는 감정의 이탈은 이제 단순한 외도의 문제가 아닌 심리적 생존 반응으로 이해돼야 합니다. 오늘은 중년의 감정 허기와 심리적 외도에 대해 깊이 있게 들여다봅니다.  “사랑받고 싶다”는 말이 위험해지는 순간40~60대는 흔히 인생의 황혼기라 불립니다. 사회적 역할은 안정되어 있고, 자녀는 성장해 손이 덜 가며, 경제적으로도 큰 위기를 넘긴 상태인 경우가 많습니다. 그런데, 아이러니하게도 이 시기에 많은 이들이 ‘마음의 허기’를 가장 깊게 느낍니다.📍 이유는 간단합니다.지금까지 누군가의 부모, 배우자, 직장인으로 살아왔지만, 정작 ‘나 자신’으로 살아본 적은 없..

기억력 저하, 단순 건망증일까 치매일까?“요즘 깜빡깜빡하는 게 너무 심한데, 나 혹시 치매일까?”이런 고민은 특히 40~60대 중년층에서 자주 등장합니다. 실제로 병원 진료실을 찾는 많은 분들이 “기억력이 떨어졌는데 치매 아니냐”며 걱정을 토로하곤 합니다.하지만 모든 기억력 저하가 치매 초기 증상인 것은 아닙니다. 의외로 많은 경우, 우울증으로 인한 기억력 저하 또는 단순한 건망증일 수 있습니다.그럼 이 셋은 어떻게 다를까요?      단순 건망증? 치매 초기? 헷갈릴 때 구분하는 3가지 기준구분건망증치매우울성가성 치매기억 유형일부 기억 누락, 힌트로 회상 가능전체 기억 소실, 힌트로도 못 떠올림기억력 저하를 과장해 호소일상생활 영향거의 없음뚜렷한 기능 저하우울 증상과 동반본인 인식자각하고 걱정함자각 부..

요즘 부쩍 감정이 들쭉날쭉하신가요?기분이 괜찮다가도 이유 없이 가라앉고, 때로는 괜히 들뜨고, 충동적인 행동을 하게 되는 나 자신이 낯설게 느껴지기도 하죠.“혹시 나 조울증 아닐까?”많은 분들이 이렇게 검색창에 조심스럽게 질문을 남깁니다.특히 40~60대 중년기에는 신체적 변화, 가족관계, 직장과 사회적 역할에서 오는 압박 등으로 감정이 쉽게 요동칩니다. 이런 변화 속에서 나의 감정 상태가 ‘정상’인지, 아니면 ‘치료가 필요한 문제’인지 혼란스러울 수밖에 없습니다.오늘은 바로 그 질문에 답을 드리려 합니다.조울증과 감정기복의 차이점, 자가진단 방법, 그리고 기분장애의 치료법까지 하나하나 짚어드릴게요.감정기복이 심하다고 다 조울증은 아닙니다중년 이후에는 유독 감정의 파도가 거세게 느껴집니다.갱년기, 부모 ..

중년의 외로움은 단순한 감정이 아닙니다. 고독감의 심리학적 의미와 중년 외로움을 극복하기 위한 사회적 연결 회복 전략까지, 심리 전문가가 안내합니다. 중년 외로움, 왜 갑자기 찾아오는 걸까요?‘아이들 다 키웠으니 이제 좀 쉬어야지’라고 생각했는데,막상 시간이 생기니 마음이 헛헛하고, 혼자 있는 시간이 점점 두려워집니다.이것이 바로 중년 외로움의 시작입니다.하지만 많은 분들이 이 감정을 ‘심심함’이나 ‘일시적 감정’으로 착각합니다.실제로는 정체성의 전환기에서 오는 심리적 고독감이 본질입니다.‘더 이상 누군가의 엄마/아빠, 직원, 배우자가 아닌 나는 누구인가?’‘남은 인생에서 무엇을 위해 살아야 할까?’이러한 질문이 떠오를 때, 외로움은 존재적 위기로 다가옵니다.고독감은 감정이 아니라 ‘신호’입니다‘고독감’..

성인 ADHD는 단순한 성격 문제가 아닙니다. 집중력 저하, 감정 기복, 충동성이 지속된다면 자가진단과 정신과 진료가 필요할 수 있습니다. 중년 ADHD의 증상과 치료법을 자세히 알아보세요. “이 나이에 ADHD라고요?” – 성인 ADHD는 분명 존재합니다ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)는 어린 시절 진단받는 병이라는 오해가 많습니다. 하지만 최근 연구에 따르면 **성인 ADHD 유병률은 전체 인구의 약 2~5%**에 달하며, 성인 중 약 60%는 아동기 ADHD 증상이 지속됩니다.특히 중년기에 겪는 집중력 저하, 충동성, 감정 기복이 단순한 노화나 성격 문제로 오해받기 쉽지만, 실제로는 ADHD의 연속선상에 있는 증상일 수 있습니다.산만함, 감정 기복… 중년의 일상 속 의외의 신호들“뭐 하다 말았지?”..

“요즘 왜 이렇게 짜증이 많아졌지?”“예전 같으면 그냥 넘겼을 일을 왜 못 참고 화를 낼까…”만약 이런 생각이 반복된다면, 지금 당신의 뇌와 감정에 중요한 변화가 일어나고 있을지도 모릅니다. 중년의 분노, 단순 스트레스가 아닐 수 있습니다우리는 중년을 흔히 ‘삶의 황혼기’라고 말하지만, 그 속은 복잡한 감정들로 소용돌이칩니다.사회적 역할 변화, 자녀의 독립, 노부모의 병간호, 경제적 압박…이 모든 것이 중첩되며 감정의 댐이 무너지는 순간, 우리는 분노라는 형태로 신호를 받게 됩니다.특히 50대는 호르몬의 급격한 변화, 뇌 화학물질의 균형 이상, 과거 감정의 억눌림이 함께 작용하면서갑작스럽게 감정 폭발을 겪는 경우가 많습니다.분노조절장애? 이럴 땐 꼭 의심해보세요분노조절장애는 단순한 짜증이나 욱하는 성격을..

자꾸 자책하게 되고 상대의 말에 휘둘리나요? ‘가스라이팅인가요?’라는 질문을 던지는 당신을 위해 감정 조작의 특징과 관계 중독에서 벗어나는 방법, 정신과 전문의의 관점으로 분석해드립니다.당신이 자꾸 자책하는 이유, 혹시 가스라이팅?“나만 예민한 걸까?”, “그 사람이 말한 게 맞는지도 모르겠어.”이런 생각이 반복된다면, 단순한 다툼이나 오해가 아니라 정서적 학대일 수 있습니다. 특히 ‘가스라이팅(gaslighting)’이라는 심리 조작의 가능성을 의심해볼 필요가 있습니다.가스라이팅은 상대방이 반복적으로 현실을 왜곡하거나 감정을 무시함으로써, 피해자가 자기 자신을 의심하게 만드는 정서적 통제 방식입니다. 놀라운 점은 피해자 스스로 이런 상황을 인식하지 못하거나, 인식하더라도 ‘내가 잘못했겠지’라며 넘어간다..