위 건강, 자꾸 더부룩하고 쓰리다면? 식이요법부터 바꿔보세요
속쓰림, 더부룩함 계속된다면? 위 건강에 좋은 식이요법 지금부터 시작해보세요!속이 자주 더부룩하고, 밥을 먹고 나면 속이 쓰리거나 불편한 느낌이 계속되나요?중장년이 되면 위 점막이 약해지기 시작하면서 소화불량, 역류성 식도염, 위염 등의 문제가 자주 발생합니다. 약도 중요하지만, 가장 기본이 되는 건 바로 식사 습관과 음식 선택입니다.위 건강을 지키기 위한 식이요법, 지금부터 하나씩 살펴보세요. 1. 위에 자극 주는 음식 피하기카페인, 술, 탄산음료: 위산 분비를 자극해 속 쓰림 유발맵고 짠 음식: 위 점막을 손상시킬 수 있음기름지고 튀긴 음식: 소화가 더뎌지고 위에 부담 줌✅ 실천 팁: 평소 식사 일기를 써보면서 위에 불편감을 유발한 음식을 체크해보세요. 2. 위를 편안하게 하는 음식 섭취찐 감자, 당..
2025. 6. 16.
갱년기 증상 완화에 좋은 식이요법 5가지, 중년 여성 필독!
갱년기, 음식으로도 돌파구가 될 수 있을까요?40대 후반부터 갑자기 짜증이 늘고, 밤마다 잠이 오지 않고, 이유 없이 불안해지는 느낌…“혹시 나도 갱년기인가?” 하고 검색창에 손이 가는 순간이 오게 됩니다.갱년기는 단순히 여성호르몬이 줄어드는 생리적 현상일 뿐만 아니라, 감정과 삶의 질에 큰 영향을 주는 시기입니다.이때 중요한 건, 약이나 영양제만큼이나 ‘식사 습관’이 몸과 마음에 영향을 준다는 점입니다.그래서 오늘은, 갱년기 증상 완화에 도움을 줄 수 있는 식이요법 5가지를 소개합니다.어렵지 않아요. 지금 식탁 위에 작은 변화만 줘도 충분히 시작할 수 있습니다.1. 콩류: 식물성 에스트로겐 ‘이소플라본’의 힘콩, 두부, 두유, 청국장 등은 ‘식물성 에스트로겐’이라 불리는 이소플라본이 풍부해요.이 성분은..
2025. 5. 2.
