“오메가3 먹고 가슴이 두근거려요”… 혹시 심방세동일 수도 있습니다

오메가3, 무조건 좋은 줄 알았는데 부작용이 있다고요? 심방세동과 연관된 최신 연구를 쉽게 정리했습니다.

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“심장에 좋다며 오메가3 챙겼는데… 왜 더 두근거리죠?”

58세 주부 김정희 씨는 고지혈증 때문에 오메가3 영양제를 복용하기 시작했습니다.
그런데 몇 주 뒤, 이유 없이 심장이 벌렁벌렁 뛰고 가슴이 먹먹한 증상을 겪었습니다.
병원에선 “심방세동 초기 증상”이라는 말을 들었죠.

“오메가3는 심장에 좋다던데, 왜 이런 일이 생겼을까요?”

🔍 알고 보면, 오메가3는 양날의 검

오메가3는 EPA와 DHA로 구성된 불포화지방산으로
✔️ 혈액 순환
✔️ 염증 억제
✔️ 중성지방 개선
등에 도움이 될 수 있는 건강기능식품입니다.

하지만 무조건 ‘좋은 영양제’는 아닙니다.
특히 고용량으로 오래 복용할 경우, 오히려 심장 리듬에 영향을 줄 수 있다는 보고가 있습니다.

“고용량 오메가3, 심방세동 위험 높일 수 있어요”

🧬 미국 심장학회 발표 (2021)

• 하루 1g 이상 오메가3 보충제 복용자
  → 심방세동 발생 위험 13~49% 증가
• 기저 심혈관질환이 있는 사람은 위험성 더 높음
• 반면, 음식으로 섭취하거나 저용량(<1g)은 영향 미미

 

심방세동? 심장 두근거림이 계속된다면 의심해보세요

심방세동은 심장이 불규칙하게 뛰는 증상으로
✔️ 숨이 차고
✔️ 가슴이 답답하고
✔️ 어지럼증이나 피로감이 함께 올 수 있습니다.

특히 다음과 같은 경우, 오메가3가 도화선이 될 수도 있습니다.

⚠️ 이런 분이라면 주의하세요

• 50대 이상, 특히 남성보다 여성
• 고혈압이나 심근경색 이력이 있다
• 하루 오메가3 1,000mg 이상 복용 중
• 최근 가슴 두근거림이 느껴진다
• 의사 상담 없이 고용량 영양제 복용 중이다

💊 오메가3, 어떻게 먹어야 안전할까?

✔️ 일반인 기준 적정 용량
→ EPA + DHA 합산 500~1000mg/day 이하

 

❌ 고용량(>1g/day) 복용은 다음과 같은 경우 피하세요:

• 심장 질환 병력 있는 경우
• 혈액 응고제 복용 중인 경우
• 고령자 또는 저체중인 분

👉 팁: 생선 섭취는 주 2회, 영양제는 간헐적으로 섭취하세요.

대체 가능한 식품이 더 안전할 수도 있어요

• 식물성 오메가3(ALA): 아마씨, 들기름, 치아씨드
• 생선 섭취: 연어, 고등어, 정어리 등
• 견과류, 채소류도 소량 포함

👉 영양제보단 식사에서 천천히 채우는 것이 심장 리듬에는 더 안전할 수 있습니다.

🧩 정리하자면…

오메가3는 누구에게나 이로운 영양제가 아닙니다.
특히 중장년층, 심장 질환자는 복용 전
🔹 ‘내 몸 상태’
🔹 ‘섭취 용량’
🔹 ‘의사 상담 여부’
를 꼭 점검해야 합니다.

✅ 오늘부터 이렇게 실천해보세요

• 내 오메가3 영양제 용량 라벨 확인하기
• 가슴 두근거림 있으면 바로 병원 가기
• 주 1~2회 생선 섭취 + 식물성 오일로 대체

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